Je leefstijl veranderen heeft zin!
Familiair is niet genetischDe omgeving geeft de doorslagWe simply do not have enough genes for this idea of biological determinism to be right. Our environments are critical. – Craig Venter, onderzoeker van het menselijk genoom
Waarom je de ene dag 2 kilo zwaarder bent dan de andere dag
Oorspronkelijk gepubliceerd in 2017 | Inhoudelijk herzien en geactualiseerd in oktober 2026 Bijna wekelijks spreek ik iemand die gefrustreerd is omdat de weegschaal ineens één of twee kilo meer aangeeft. Terwijl diegene juist goed op zijn voeding heeft gelet. Of na een avondje chips en bier meteen denkt dat al die extra koolhydraten in vet zijn omgezet. Hoe frustrerend is dat! Lieve mensen, als je een […]
Omega-3 bom
Kabeljauwlever… In eigen olie… De meeste mensen gaan niet watertanden bij de gedachte hieraan. Toch raad ik aan eindeloos te experimenteren hiermee, want dit voedingsmiddel bevat werkelijk een bom aan omega-3. Kabeljauwlever in eigen olie kan je kopen van de merken Princes en Deepblue. Die van Princess heeft mijn voorkeur omdat die per calorie en […]
Hoe snel kan je je vet kwijt raken?
Veel mensen denken met een crash dieet in een paar weken ‘even’ een paar kilo vet kwijt te kunnen raken. Alhoewel dit niet waar is gelooft men het toch. De belangrijkste reden hiervoor is dat mensen vals worden voorgelicht door verkopers van supplementen en diëten. Ook worden we allemaal belazerd met ‘voor-en-na-foto’s’ van mensen die […]
Maak je niet dik in december
Ik heb de afgelopen dagen veel mails en posts gekregen over hoe je de feestdagen moet overleven. Je zou met de feestdagen namelijk best wel eens te veel kunnen eten en dat zou je volgens de diverse bronnen nooit moeten doen. Ik heb daar een heel andere mening over. Ik leef volgens een feast and […]
Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?
Ik heb een paar artikelen in de pen over wat nu goede manieren zijn om minder te gaan eten. Maar ineens realiseerde ik me dat veel mensen moeite hebben om te bepalen hoeveel ze eigenlijk horen te eten. Daarom begin ik dus met dit artikel waarin ik uitleg hoe je dat zou kunnen berekenen. De […]
Fruit met kip (After-workout Meals)
Wie snel na de training iets wil eten zal dit kant-en-klaar willen hebben of anders dat het snel klaar gemaakt kan worden. Onderstaande maaltijd is dan een prima optie. Benodigdheden: 1 bakje Hak Zon&Fruit Tropisch 160 gram gerookte kipfilet Bereiding: Snijd de kipfilet in stukjes. Doe alles bij elkaar in een diep bord. Als je […]
Wat moet je eten voor je training
Als personal trainer krijg ik regelmatig de vraag wat je nu moet eten voor en na de training. En wanneer ik een seminar geef bij een sportschool, vereniging of CrossFit box is dit altijd iets dat ik uitvoerig bespreek. Ik merk dan dat er over een aantal thema’s onduidelijkheid is. De juiste voeding vormt een […]
paleo-sportdrank
Een sportdrank heeft als doel om je vocht en je mineralen aan te vullen op je trainingsdag. Veel commerciële sportdrankjes zijn beladen met suikers en zijn arm aan mineralen. Ik zal je twee gezonde alternatieven geven en deze vergelijken met commerciële sportdrankjes. De gezonde alternatieven zijn kokoswater en een zelfgemaakte sportdrank. Kokoswater is wat de […]
Knolselderijsoep
Je kunt hier lezen hoe en waarom je zelf soepen zou kunnen maken. Klaar om de soep te maken! Benodigdheden: 1 knolselderij (ongeveer 900 gram) 2 grote uien 1 wortel 1 kippenkarkas * 1 teentje knoflook (meer kan ook!) *Biologische kippenkarkassen zijn onder andere te koop bij OKvlees.nl. In principe moet elke poelier […]