De verhouding tussen je taille en je heupen zegt veel over je gezondheid. Mensen met veel buikvet hebben een taille die niet veel verschilt van de heupomtrek. Bij gezonde mensen is de taille kleiner dan heupomtrek. En bij vrouwen is dit verschil groter dan bij mannen.

* Volgens de WHO

De body Mass Index zegt iets over de verhouding van je lichaamsgewicht tot je lichaamslengte.

Nadeel: Helaas zegt deze waarde weinig over je lichaamssamenstelling. Een bodybuilder bijvoorbeeld kan voor zijn lengte relatief te zwaar zijn maar heeft niet te veel vet.

Toch is het zinvol om deze waarde vast te stellen omdat het zo veel wordt gebruikt.

Let op: Wanneer je op den duur vet verliest maar tegelijkertijd spiermassa opbouwt kan het zijn dat je BMI niet verandert maar dat je lichaamssamenstelling wel degelijk is verbeterd.

Het is belangrijk om te weten hoeveel calorieen je nodig hebt. Deze berekening maakt gebruik van de Harris-Benedict vergelijking. Het is een grove schatting, maar in veel gevallen een bruikbaar uitgangspunt.

Je kunt niet zomaar wat minder gaan eten. Hoeveel je minder kunt eten is afhankelijk van je vetpercentage. Per kilo lichaamsvet kan je maar 70 calorieën per dag gebruiken. Hier vind je artikel daarover.

Vul je gewicht en vetpercentage in om te zien hoeveel calorieën je minder kunt gaan eten.

Doe deze test opnieuw nadat je een paar kilo bent afgevallen.
Raadpleeg een deskundige als je hier vragen over hebt.

Hoeveel je verbruikt hang in grote mate af van wat je doet. De meeste mensen overschatten hoeveel ze verbruiken. Deze tabel toont je hoeveel calorieën je meer verbruikt (ten opzichte van rust) wanneer je een bepaalde activiteit doet.

Dit doe je bijvoorbeeld om te weten hoeveel koolhydraten je moet eten voor het sporten. Hier lees je er meer over.