Tools
Gebruik deze gratis rekentools om je energiebehoefte, trainingshartslag en lichaamsmaten te verkennen. De uitkomsten zijn schattingen en geen individuele diagnose.
Van berekenen naar eten met Mijn Dagvoeding
Een caloriebehoefte berekenen is één ding. Maar hoe vertaal je die naar wat je dagelijks eet?
Met Mijn Dagvoeding stel je zelf een dagmenu samen dat past bij jouw calorie- en macrodoelen. Je ziet direct hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten je maaltijden leveren.
Zo maak je de stap van een berekening naar een praktisch voedingsplan.
Bereken je caloriebehoefte
Bereken je geschatte ruststofwisseling en hoeveel energie je dagelijks nodig hebt om je gewicht ongeveer gelijk te houden.
Kies op basis van je hele dag, niet alleen het aantal sportmomenten. De factoren zijn praktische schattingen.
Hoe betrouwbaar is dit? Deze berekening is een vertrekpunt, geen meting. Je werkelijke energiebehoefte kan hoger of lager zijn. Vergelijk de schatting met je gewichtsverloop over meerdere weken en stel zo nodig bij.
De methode. Ruststofwisseling volgens Mifflin-St Jeor (1990), vermenigvuldigd met een geschatte activiteitsfactor. De uitkomst is bedoeld voor volwassenen en is niet gevalideerd voor alle omstandigheden, zoals zwangerschap of specifieke ziektebeelden.
Bron: Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51:241–247. Bekijk op PubMed.
Wil je op basis van je caloriebehoefte een dagmenu met een passende verdeling van eiwitten, vetten en koolhydraten samenstellen?
Bekijk Mijn Dagvoeding →Bereken je maximale hartslag
Bereken je geschatte maximale hartslag op basis van je leeftijd. Kies vervolgens een percentage om de bijbehorende trainingshartslag te zien.
Hoe betrouwbaar is dit? Je maximale hartslag is niet precies uit je leeftijd af te leiden. De werkelijke waarde kan tientallen slagen afwijken van deze schatting. Gebruik de uitkomst als globale oriëntatie, niet als medische grens.
De methode. Geschatte maximale hartslag = 208 − (0,7 × leeftijd), volgens Tanaka en collega's. De gekozen doelhartslag is een percentage van die schatting. Een percentage van de maximale hartslag is niet hetzelfde als een percentage van de hartslagreserve (Karvonen-methode).
Bron: Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37:153–156. Bekijk op PubMed.
Bij hartziekte, hartslagbeïnvloedende medicijnen (zoals bètablokkers) of klachten tijdens inspanning is deze schatting minder bruikbaar. Bespreek passende trainingsintensiteit zo nodig met je behandelaar.
Bereken je BMI
Je Body Mass Index (BMI) beschrijft de verhouding tussen je gewicht en je lengte. Vul je gegevens in om je BMI en de bijbehorende WHO-categorie voor volwassenen te zien.
Indeling voor volwassenen: ondergewicht <18,5 · normaal gewicht 18,5–24,9 · overgewicht 25,0–29,9 · obesitas ≥30,0.
Hoe betrouwbaar is dit? BMI is een eenvoudige screeningsmaat, geen meting van je vetpercentage of je gezondheid. Hij maakt geen onderscheid tussen spiermassa en vetmassa en vertelt niets over de verdeling van lichaamsvet. Ook bij oudere volwassenen vraagt de uitkomst om interpretatie in samenhang met spiermassa, functioneren en eventuele onbedoelde gewichtsafname.
De methode. BMI = gewicht (kg) ÷ lengte² (m²). De categorieën zijn gebaseerd op de WHO-indeling voor volwassenen. Voor kinderen, jongeren en tijdens zwangerschap is deze calculator niet geschikt voor een individuele beoordeling.
Bron: Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), Obesity and overweight.
Je BMI geeft geen informatie over waar lichaamsvet zich bevindt. Een aanvullende maat is de taille-heupverhouding. Die kun je ook berekenen met de WHR-calculator.
Bereken je taille-heupverhouding
De taille-heupverhouding (WHR) laat zien hoe je tailleomvang zich verhoudt tot je heupomvang. Vul beide omtrekken in om je verhouding te berekenen.
WHO-referentiewaarde: voor mannen geldt een WHR van 0,90 of hoger als verhoogde risicomarker; voor vrouwen 0,85 of hoger. Dit zijn screeningsgrenzen, geen diagnose.
Zo meet je. Sta rechtop en adem rustig uit. Meet je taille ongeveer halverwege de onderste rib en de bovenkant van je heupbeen. Meet je heupen rond het breedste deel van je billen. Houd het meetlint horizontaal en trek het niet strak in de huid. Meet steeds op dezelfde manier.
Hoe betrouwbaar is dit? De verhouding geeft aanvullende informatie over de verdeling van lichaamsvet, maar meet geen visceraal vet en bepaalt op zichzelf niet je gezondheid of persoonlijke risico. Leeftijd, afkomst, lichaamsbouw en andere risicofactoren beïnvloeden de interpretatie. Ook de tailleomvang op zichzelf is relevant.
De methode. WHR = tailleomvang (cm) ÷ heupomvang (cm). De weergegeven grenswaarden zijn algemene WHO-referenties voor volwassenen. De calculator is niet bedoeld voor kinderen of tijdens de zwangerschap.
Bron: Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation (2011).