Paleo voor Sporters Eerst heb ik wat gegevens van je nodigGewichtWat is je gewicht?Wat is je vetpercentage?Vul een waarde tussen 5 en 70 in.LengteVul een waarde tussen 100 en 220 in.Wat is je lengte in cmWat is je leeftijd?*Wat is je activiteiten factor?*1,21,3751,551,7251,9Factor 1,2 – inactief: geen of nauwelijks lichamelijke activiteit Factor 1,375 – licht actief: 1 tot 3 keer per week wat beweging op laag niveau Factor 1,55 – gemiddeld actief: 3 tot 5 keer per week wat beweging op normaal niveau Factor 1,725 – zeer actief: 5 tot 6 keer per week beweging op zwaar niveau Factor 1,9 – Extreem actief: dagelijks zware lichamelijke arbeid of bewegingHieronder vind je de berekening en het advies.Vetmassa in KGDit wordt automatisch berekend.Magere massa in KGBase Metabolic RateDit is het aantal kcal dat je per dag nodig hebt voor behoud van je lichaamsfuncties. Dit houdt nog geen rekening met activiteit. Je calorische behoefteDit is het aantal calorieën dat je per dag nodig hebt, rekening houdend met je lichamelijke activiteit.Aantal kcal dat je per dag minder kunt gaan eten met behoud van spiermassaAdvies aantal kcal per dag voor afvallen met behoud van spiermassa.Het minimale aantal kcal dat je moet eten is 1000. Als je minder dan dat wilt gaan eten zoek dan hulp van een deskundige. Minimale hoeveelheid eiwitVlees, vis en ei per dagCalorieën uit vlees, vis en eiOverige calorieënEetlepels olie 20% resterende calorieënGroente 10% resterende calorieënFruit 25% resterende calorieënNoten en zaden 25% resterende calorieënGedroogd fruit 10% resterende calorieënCalorierijke voeding 10% resterende calorieënBijvoorbeeld avocado, kokos, vette kokosmelk, appelmoes Δ
